6-NÄDALANE PROGRAMM, MILLEGA SAAD ALUSTADA ÜKSKÕIK KUS - NÜÜD JA KOHE

Kuna tean, et ühel hetkel võid sa otsida midagi intensiivsemat enda tõeliseks proovile panekuks, siis otsustasin luua programmi, millega saad nüüd ja kohe alustada. 


 Treeningud on mugavad jälgida sul nii telefonist kui arvutist


KUS? 
kodus, jõusaalis, kus iganes


KELLELE? 
kellele meeldivad intensiivsed treeningud, soovivad pigem rasvapõletusele ja vastupidavusele rõhuda


TASE? 
edasijõudnud ehk kes on läbinud "Get started" programmi või treeningutega varasemalt tuttavad


MITU KORDA NÄDALAS?
4x nädalas


TREENINGUTE PIKKUS? 
28 minutit


MIDA SUL VAJA LÄHEB?
ainult iseennast ja kella 


PROGRAMMI STIIL?
"Treeni üksi" stiilis

  • 1

    TERE TULEMAST!

    • ENNE KUI ALUSTAD

    • Saame tuttavaks

    • Meeldetuletus

  • 2

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - ALGUS

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud enne treeningutega alustamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 3

    PROGRAMMI TUTVUSTUS

    • Soojendus enne treeningut

    • Venitus peale treeningut

    • Jõudsid "Sweat it"programmi juurde

    • Treeningute ülevaade

  • 4

    NÄDAL 1

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - kogu keha + kõht

    • Treening 2 - kogu keha + kõht harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha + kõht

    • Treening 4 - kogu keha + kõht harjutused

  • 5

    NÄDAL 2

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - kogu keha + kõht

    • Treening 2 - kogu keha + kõht harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha + kõht

    • Treening 4 - kogu keha + kõht harjutused

  • 6

    NÄDAL 3

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - kogu keha + kõht

    • Treening 2 - kogu keha + kõht harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha + kõht

    • Treening 4 - kogu keha + kõht harjutused

  • 7

    NÄDAL 4

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - kogu keha + kõht

    • Treening 2 - kogu keha + kõht harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha + kõht

    • Treening 4 - kogu keha + kõht harjutused

  • 8

    NÄDAL 5

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - kogu keha + kõht

    • Treening 2 - kogu keha + kõht harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha + kõht

    • Treening 4 - kogu keha + kõht harjutused

  • 9

    NÄDAL 6

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - kogu keha + kõht

    • Treening 2 - kogu keha + kõht harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha + kõht

    • Treening 4 - kogu keha + kõht harjutused

  • 10

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - LÕPP

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud peale treeningute lõpetamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 11

    JÕUDSID LÕPPU!

    • Su teekond ei lõppe siin - kuhu ja kuidas edasi?