8-NÄDALANE TSÜKKEL, MILLEGA ALUSTADA TEADLIKULT PEALE OOTUSAJA TAAS TREENIMIST

Nagu olen maininud, siis naine läbib siin elus nii palju erinevaid rolle, kuid ka emaks olemise juures on üks tähtsamaid rolle olla naine, kes hoolitseb eelkõige enda eest ning hoiab enda tassi täis.


Peale ootusaega on oluline alustad teadlikku treenimist eelkõige oma kehatüve ning vaagnapõhja tugevdamisega. Esimestel nädalatel laome just seda põhja ning jätkame sellega igal nädalal programmi lõpuni, tuues ühel hetkel juurde ka kogu keha treeningu.


Kõike teadlikult, vastavalt oma tempole!



 TREENINGUID ON MUGAV JÄLGIDA NII TELEFONIST KUI ARVUTIST

KUS? 
kodus 


KELLELE? 
kes soovivad treeningutega peale beebiootust taas algust teha omale hubases keskkonnas ning alustades teadlikult 


TASE? 
algajad / raseduse ajal treeninud


MITU KORDA NÄDALAS?
igapäevaselt 2x10-15minutit tööd kehatüve & vaagnapõhjaga, mida saad teha kas või beebit imetades. Hiljem lisandub 3x nädalas kogu keha treening


TREENINGUTE PIKKUS? 
kehatüvi&vaagnapõhi 2x10-15min
kogu keha treening 30min


MIDA SUL VAJA LÄHEB?
soovi korral ühel hetkel 2 hantlit


PROGRAMMI STIIL?
"Treeni üksi" stiilis

  • 1

    Tere tulemast!

    • ENNE KUI ALUSTAD

    • Saame tuttavaks

    • Miks üldse peale rasedust treenida?

  • 2

    Programmist lähemalt

    • 8-nädalane periood treeninguid

    • Enne treeninguid pea meeles!

    • Meeldetuletus

  • 3

    PÄRAST SÜNNITUST...

    • Arstlik vastuvõtt

    • Vaginaalne sünnitus & keisrilõige

    • Diastaasi kontroll

  • 4

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - ALGUS

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud enne treeningutega alustamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 5

    NÄDAL 1

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

  • 6

    NÄDAL 2

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

  • 7

    NÄDAL 3

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

    • Võid veel jätkata ainult kehatüve ja vaagnapõhjaga

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha

  • 8

    NÄDAL 4

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha

  • 9

    NÄDAL 5

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha

  • 10

    NÄDAL 6

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha

  • 11

    NÄDAL 7

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha

  • 12

    NÄDAL 8

    • Kehatüvi ja vaagnapõhi

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha

  • 13

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - LÕPP

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud peale treeningute lõpetamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 14

    Treeningute lõpp - kuidas edasi?

    • Kuidas siit edasi minna?