6-NÄDALANE TSÜKKEL, MIDA SAAD JÄLGIDA OLENEMATA RASEDUSE TRIMESTRIST

Naine läbib siin elus nii palju erinevaid rolle. Olles tütar, õde, kaaslane, sõbranna ja neid rolle jagub loendamatult. Üks tähtsamaid rolle ning etappe on olla ja saada emaks. Sa lood elu, kannad elu ning annad elu. Seejärel sul on uus hing, kelle eest siin elus hoolitseda, kuid kogu selle raske töö vältel ei tohiks naine siiski ära unustada ennast kui naist ning iseenda eest hoolitsemist. 


Nagu on erinevaid inimesi kõiksugu soovidega, siis on need soovid ka treeningutest lähtudes erinevad. Kes soovib olla aktiivsem, kes mitte. Kellele sobivad pehmemad treeningud, kellele raskemad. Kellele ujumine, kellele pallimäng. Peaasi, et see tegevus on just SULLE sobiv ja paneb sind hästi tundma. Usun, et seetõttu kohtumegi sinuga siin - sa soovid teha midagi, mis paneb sind beebiootuse ajal hästi tundma.


SA EI PEA KARTMA RASEDUSE AJAL TREENIMIST


Olen ise mõlema beebiootuse ajal kui ka järgselt nii teisi kui ka ennast järjepidevalt treeninud. Mulle on väga oluliseks saanud just rasedusaegne treening kui ka sünnitusjärgne taastumine. Tean, et ootusaeg võib olla keeruline, raske ja väsitav, kuid samuti ka energiline, liikuv ning tahtejõudu täis. 


Seetõttu olen sulle koostanud 6-nädala jagu rasedusaegseid treeninguid, kus treenid minuga koos ja antud treeningute vältel oleme mõlemad beebiootel, mina lausa 34+ nädalat. Tean juba mõlema ootuse põhjal, mis paneb keha hästi tundma, kus oleks vaja veidi midagi muuta, leida ebamugavuse korral alternatiive ning mismoodi võiks ka sul olla meeldiv treeningutele suureneva kõhuga läheneda.



RASEDUSAEGNE TREENING MÕJUB HÄSTI NII EMALE KUI BEEBILE:


  • Sa tugevdad oma lihaseid ning hoiad enda keha tugeva ja vastupidavana

  • Tihti taastub treenitud naine peale sünnitust kiiremini ja kergemalt

  • Treenimine vallandab su kehas heatuju hormoone ning aitab kaasa emotsioonide kõikumisele hoides nii ema kui beebi rahulikumaks ja õnnelikumaks

  • Toetad ja hoiad oma immuunsüsteemi ja tervist üldiselt

  • Treeninguga leevendad mitmeid probleeme nagu nt unetus, lihaskangus, energiapuudus ning lihas/liigesevalusid vastava õige treeninguga probleemile

  • Aitad hoida enda veresuhkrut ja isusid treeninguga samuti stabiilsemalt, mis mõjub hästi su kehale ning kaalule üldiselt


Hea enesetunde ning tahte korral võid treenida kõikides raseduste faasides kas või viimase raseduse päevani!

PROGRAMMIST LÄHEMALT...

  • 6-nädalane periood rasedusaegseid treeninguid
  • kestvusega 30-45 minutit (olenevalt treeningust)
  • saad jälgida kõikides raseduse trimestrites
  • igal nädalal ootab sind 4 treeningut: alakeha, ülakeha ning 2x kogu keha
  • viimane kogu keha treening on nö lisa treening, mida saad teha neljanda treeninguna, kuid kui soovid teha 3x nädalas, siis jätad selle treeningu vahele. 
  • treeningud on täispikad videod koos minu selgituste ning jutuga kogu treeningu vältel. 


Oleme koos beebiootel ning sammume koos seda rada. Täpselt nagu oleksid personaaltreeningus. Sina aega jälgima ei pea, kordusi lugema ei pea - ütlen sulle täpselt, mida vaja teha!



MIDA VAJAN TREENINGUTEKS?


  • Head tervist ning teotahet

  • 30-45 minutit aega iseendale

  • Võimaluse ja soovi korral treeningkummi

  • Võimaluse ja soovi korral 2 kergemat hantlit või ketast, kuid vajadusel töötavad kenasti ka veega täidetud pudelid, raskemad raamatud

  • Mingit tooli või pinki

  • Veepudelit 

  • Treeningrätikut



TREENINGU VÄLTEL PAKUN NII RASKEMAID KUI KERGEMAID ALTERNATIIVE


Harjutusi saad sooritada nii keharaskusega kui ka vajaduse ja soovi korral treeningkummi ning lisaraskustega. Kui oled eelnevalt harjunud suurema koormusega, siis võta julgelt nad kasutusse kui ei ole, siis tule tee oma keharaskuse või mõne kergema vee pudeliga. Iga nädala ning treeningu möödudes kuula oma keha, kas peaksid natuke vähemaks võtma ja kuidas on enesetunne. Ehk on hoopis mõnel päeval peidus tõeline energia!



IGA TREENING KESKENDUME TEADLIKULE VAAGNAPÕHJA JA KEHATÜVE HOIDMISELE


Enam tähelepanu pöörame neile kogu keha treeningutes. Iga nädala juures on ära seletatud ning välja toodud tulevased treeningud ning mis on nende ülesehitus. Sel juhul tead, mida oodata.

  • 1

    Tere tulemast!

    • ENNE KUI ALUSTAD

    • Saame tuttavaks

    • Miks üldse raseduse ajal treenida?

  • 2

    Programmist lähemalt

    • 6-nädalane periood treeninguid

    • Treeningute sisu ja olemus

    • Enne treeninguid pea meeles!

    • Meeldetuletus

  • 3

    NÄDAL 1

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

    • LISA ehk treening 4 - kogu keha

  • 4

    NÄDAL 2

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

    • LISA ehk treening 4 - kogu keha

  • 5

    NÄDAL 3

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

    • LISA ehk treening 4 - kogu keha

  • 6

    NÄDAL 4

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

    • LISA ehk treening 4 - kogu keha

  • 7

    NÄDAL 5

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

    • LISA ehk treening 4 - kogu keha

  • 8

    NÄDAL 6

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

    • LISA ehk treening 4 - kogu keha

  • 9

    Treeningute lõpp - kuidas edasi?

    • Kuidas siit edasi minna?

  • 10

    Treenimine peale rasedust

    • Millal, mis moodi, kuidas ja kui palju?

    • Peale sünnitust taastumiseks programmid