6-NÄDALANE PROGRAMM, MILLEGA SAAD ALUSTADA NÜÜD JA KOHE

Ühe kiire ning segase elutempoga naise ja kahe lapse emana tean kui raske on vahel leida seda vajalikku aega endale. Kool, töö, pere ja eelkõige lapsed - kõik võtab oma aja. Küll aga ei tohiks kunagi end seal juures ära unustada. Võtta kas või see pool tundi oma päevast. 

Anda võimalus alustada treeningutega koduses või endale hubases keskkonnas. Kui sul ei ole võimalik spordisaalis treenimas käia, ajanappuse tõttu kodust kaugele minna või ei ole veel leidnud julgust see samm teha - siin on miski sulle. 


  TREENINGUID ON MUGAV JÄLGIDA NII TELEFONIST KUI ARVUTIST


KUS? 
kodus 


KELLELE? 
kes soovivad treeningutega algust teha omale hubases keskkonnas või need, kes on treeningutest kaua eemal olnud


TASE? 
algajad


MITU KORDA NÄDALAS?
3-4x nädalas, iga nädal uued treeningud: kogu keha, alakeha, ülakeha ja HIIT + core


TREENINGUTE PIKKUS? 
30-45 minutit


MIDA SUL VAJA LÄHEB?
2 hantlit 


PROGRAMMI STIIL?
"Treeni üksi" stiilis

  • 1

    Tere tulemast!

    • ENNE KUI ALUSTAD

    • Saame tuttavaks

    • Meeldetuletus

  • 2

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - ALGUS

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud enne treeningutega alustamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 3

    I OSA TUTVUSTUS

    • Soojendus enne treeningut

    • Venitus peale treeningut

    • Jõudsid “GET STARTED” treeningute I osa juurde

    • Kuidas omale lisaraskust valida?

    • Treeningute ülevaade

  • 4

    I OSA TREENINGUD - NÄDAL 1

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - HIIT + core

    • Treening 2 - HIIT + core harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

  • 5

    I OSA TREENINGUD - NÄDAL 2

    • Treening 1 - kogu keha

    • Treening 1 - kogu keha harjutused

    • Treening 2 - HIIT + core

    • Treening 2 - HIIT + core harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Oledki jõudnud I osa lõppu!

  • 6

    II OSA TUTVUSTUS

    • Jõudsid "GET STARTED" treeningute II osa juurde

    • Treeningute ülevaade

  • 7

    II OSA TREENINGUD - NÄDAL 3

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 1 - alakeha harjutused

    • Treening 2 - HIIT + core

    • Treening 2 - HIIT + core harjutused

    • Treening 3 - kogu keha

    • Treening 3 - kogu keha harjutused

    • Treening 4 - ülakeha

    • Treening 4 - ülakeha harjutused

  • 8

    II OSA TREENINGUD - NÄDAL 4

    • Treening 1 - HIIT + core

    • Treening 1 - HIIT + core harjutused

    • Treening 2 - alakeha

    • Treening 2 - alakeha harjutused

    • Treening 3 - ülakeha

    • Treening 3 - ülakeha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha

    • Treening 4 - kogu keha harjutused

  • 9

    II OSA TREENINGUD - NÄDAL 5

    • Treening 1 - HIIT + core

    • Treening 1 - HIIT + core harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha

    • Treening 3 - alakeha harjutused

    • Treening 4 - kogu keha

    • Treening 4 - kogu keha harjutused

  • 10

    II OSA TREENINGUD - NÄDAL 6

    • Treening 1 - ülakeha

    • Treening 1 - ülakeha harjutused

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 2 - kogu keha harjutused

    • Treening 3 - HIIT + core

    • Treening 3 - HIIT + core harjutused

    • Treening 4 - alakeha

    • Treening 4 - alakeha harjutused

  • 11

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - LÕPP

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud peale treeningute lõpetamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 12

    JÕUDSID LÕPPU!

    • Su teekond ei lõppe siin - kuhu ja kuidas edasi?