6-NÄDALANE PROGRAMM, MILLEGA SAAD OMA EESMÄRKE JÕUSAALIS TÄITA

Kuna tean, et paljud inimesed sooviksid ühel hetkel oma treeninguid edasi viia jõusaali või enda praegust jõusaalirutiini kohendada ning olla konkreetsema tegevusplaaniga püsivam, siis otsustasin luua programmi, millega saad nüüd ja kohe alustada. 


 Treeningud on mugavad jälgida telefonist seega saad neid jõusaalis jälgida


KUS? 
jõusaalis


KELLELE? 
kes soovivad oma kodustest treeningutest astuda järgmise sammu või neile, kes soovivad enda jõusaalitreeningu järgmisele tasemele viia konkreetsema tegevusplaaniga


TASE? 
edasijõudnud ehk kes on läbinud "Get started", "Dumbbell burn" programmi või treeningutega varasemalt tuttavad


MITU KORDA NÄDALAS?
3x nädalas, iga nädal uued treeningud: alakeha, ülakeha ja kõht


TREENINGUTE PIKKUS? 
45-60 minutit


MIDA SUL VAJA LÄHEB?
Jõusaali ligipääsu ning masinaid, vabasid raskusi 


PROGRAMMI STIIL?
"Treeni üksi" stiilis

  • 1

    Tere tulemast!

    • ENNE KUI ALUSTAD

    • Saame tuttavaks

    • Meeldetuletus

  • 2

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - ALGUS

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud enne treeningutega alustamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 3

    PROGRAMMI TUTVUSTUS

    • Soojendus enne treeningut

    • Venitus peale treeningut

    • Jõudsid "Get strong"programmi juurde

    • Kuidas omale raskusi valida?

    • Treeningute ülevaade

  • 4

    NÄDAL 1

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

  • 5

    NÄDAL 2

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

  • 6

    NÄDAL 3

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

  • 7

    NÄDAL 4

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

  • 8

    NÄDAL 5

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

  • 9

    NÄDAL 6

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

  • 10

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - LÕPP

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud peale treeningute lõpetamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 11

    JÕUDSID LÕPPU!

    • Su teekond ei lõppe siin - kuhu ja kuidas edasi?