6-NÄDALANE PROGRAMM, MILLEGA SAAD ALUSTADA KODUS VÕI TREENINGSAALIS

Kuna tean, et paljud inimesed sooviksid ühel hetkel oma treeninguid edasi viia olgu see kodustes tingimustes või tehes tutvust jõusaali ning vabade raskustega, otsustasin luua programmi, millega saad nüüd ja kohe alustada. 


 Treeningud on mugavad jälgida sul nii telefonist kui arvutist


KUS? 
kodus või jõusaalis


KELLELE? 
kes soovivad oma treeningutesse sisse tuua rohkem hantlite tööd ja jõukasvatust


TASE? 
edasijõudnud ehk kes on läbinud "Get started" programmi või treeningutega varasemalt tuttavad


MITU KORDA NÄDALAS?
4x nädalas, iga nädal uued treeningud: alakeha, ülakeha ja kõht


TREENINGUTE PIKKUS? 
45 minutit


MIDA SUL VAJA LÄHEB?
2 raskemat ja 2 kergemat hantlit 


PROGRAMMI STIIL?
"Treeni üksi" stiilis

  • 1

    TERE TULEMAST!

    • ENNE KUI ALUSTAD

    • Saame tuttavaks

    • Meeldetuletus

  • 2

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - ALGUS

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud enne treeningutega alustamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 3

    PROGRAMMI TUTVUSTUS

    • Soojendus enne treeningut

    • Venitus peale treeningut

    • Jõudsid "Dumbbell burn"programmi juurde

    • Kuidas omale lisaraskust valida?

    • Treeningute ülevaade

  • 4

    NÄDAL 1

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 1 - alakeha harjutused

    • Treening 2 - ülakeha + kõht

    • Treening 2 - ülakeha + kõht harjutused

    • Treening 3 - alakeha

    • Treening 3 - alakeha harjutused

    • Treening 4 - ülakeha + kõht

    • Treening 4 - ülakeha + kõht harjutused

  • 5

    NÄDAL 2

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 4 - ülakeha + kõht

    • Treening 4 - ülakeha + kõht harjutused

  • 6

    NÄDAL 3

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 1 - alakeha harjutused

    • Treening 2 - ülakeha + kõht

    • Treening 2 - ülakeha + kõht harjutused

    • Treening 3 - alakeha

    • Treening 3 - alakeha harjutused

    • Treening 4 - ülakeha + kõht

    • Treening 4 - ülakeha + kõht harjutused

  • 7

    NÄDAL 4

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 4 - ülakeha + kõht

    • Treening 4 - ülakeha + kõht harjutused

  • 8

    NÄDAL 5

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 1 - alakeha harjutused

    • Treening 2 - ülakeha + kõht

    • Treening 2 - ülakeha + kõht harjutused

    • Treening 3 - alakeha

    • Treening 3 - alakeha harjutused

    • Treening 4 - ülakeha + kõht

    • Treening 4 - ülakeha + kõht harjutused

  • 9

    NÄDAL 6

    • Treening 1 - alakeha + kõht

    • Treening 1 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 2 - ülakeha

    • Treening 2 - ülakeha harjutused

    • Treening 3 - alakeha + kõht

    • Treening 3 - alakeha + kõht harjutused

    • Treening 4 - ülakeha + kõht

    • Treening 4 - ülakeha + kõht harjutused

  • 10

    PROGRESSIFOTOD JA MÕÕDUD - LÕPP

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud peale treeningute lõpetamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 11

    JÕUDSID LÕPPU!

    • Su teekond ei lõppe siin - kuhu ja kuidas edasi?