Igal nädalal leiad eest 3 treeningut:

alakeha, kogu keha ja ülakeha (viimane tsükkel kogu keha ->kõhuga)

Alustame harjutuste kergematest variatsioonidest, et peale igat 4-nädalast tsüklit edasi liikuda✨

 Muudame harjutusi ning treeningkoormust. Selleks, et antud harjutustes saada osavamaks, viluvamaks. Parema tehnika, tempo ning suureneva raskusega edasi arenedes. 


TSÜKKEL 1: nädal 1-4 alustame harjutuste ning treeningutega
TSÜKKEL 2: nädal 5-8 
suurendame mahtu, intensiivsust, muudame harjutuste keerukust
TSÜKKEL 3: nädal 9-12 
suurendame mahtu, intensiivsust, toome sisse supersette
TSÜKKEL 4: nädal 13-16 
isegi pisut vähendame mahtu, kuid tõstame kindlasti hantlite raskust


Treeningud on mugavad jälgida sul nii telefonist kui arvutist

KUS? 
kodus / jõusaalis


KELLELE/TASE? 
Treeningutest kaua eemal olnud või alles alustavad


MITU KORDA NÄDALAS?
3x nädalas


MIDA SUL VAJA LÄHEB?
2 hantlit 


PROGRAMMI STIIL?
"Treeni üksi" stiilis



Mida enne alustamist veel meeles pidada:

Sina valid enda treeningpäevad - treenid nendel päevadel, mil sina saad.

Trennivabadel kui ka trennipäevadel ole igapäevaselt aktiivne. Liigu ning kogu samme, et enda tulemustest maksimum võtta.

✅ Küll aga pea meeles, et puhkepäevad on olulised taastumiseks. Nii treeningute vahel + kui tunned, et TÄNA on vaja lihtsalt niisama olla ja see ei ole laiskus, mis räägib, siis palun puhka.

 Sa saavutad täpselt need tulemused palju sa oled nõus siia tööd panema. Sa pead pingutama ning vaeva nägema.

Kuidas valida raskusi? -> alustad rahulikult ning samm haaval liigud edasi. Kui raskus võtab kohe silme eest mustaks, siis vali kergem. Kui lõpetad harjutuse ja treeningu ning tunned, et väga ei pingutanudki, siis vali pisut suurem raskus.

✅ Pea meeles - viimased seeriad ja kordused peaksid olema need, kus sa TÕELISELT pingutad.


Kui sa tahad tõeliselt saavutada neid tulemusi, mida sa otsid:

 Ära karda pingutada ja mõtlen tõeliselt pingutada - treeni ebaõnnestumiseni ning sellega sa katsetad oma piire.

Pea meeles, miks sa teed seda, mida sa teed. Need on SINU eesmärgid ja see on SINU teekond. Kui see kaob silme eest, siis muutub see sulle hoopis ühel hetkel ebameeldivaks kohustuseks mitte igapäeva elu meeldivaks osaks.

Ära rabele üksi ning ära karda küsida abi - ma olen sul ühe kirja kaugusel

Ole kannatlik ning järjepidev. Motivatsioon tuleb ja läheb ning sa ei saa sellele lootma jääda. Anna endale aega ja ära oota ulmelisi tulemusi peale esimest nädalat.

 Pea meeles, et areng ei toimu kohe ainult füüsiliselt - jälgi oma enesetunnet, meeleolu, kuidas kehapilt peeglis muutub!

✨ Ausalt edu su treeningutes tuleb tehes teatud samu harjutusi ja liikumisi nädalast nädalasse saades nendes tugevamaks ja vilunumaks.


Hoia kindlasti pilku peal ka meie FB tugigrupil ja instagramil igapäevaseks lisa toeks ning lükkeks sellel teekonnal✨ Murede korral kirjuta mulle Treeni Kirstiga FB sõnumitesse🙋‍♀️


TULE ASUME OMA TREENINGUID NAUTIMA!😍

  • 1

    Enne kui alustad - oluline info

    • Programmi ülesehitus ja meelespead

  • 2

    Progressifotod - algus

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud enne treeningutega alustamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 3

    Nädal 1

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 4

    Nädal 2

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 5

    Nädal 3

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 6

    Nädal 4

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 7

    Nädal 5

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 8

    Nädal 6

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 9

    Nädal 7

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 10

    Nädal 8

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 11

    Nädal 9

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 12

    Nädal 10

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 13

    Nädal 11

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 14

    Nädal 12

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kogu keha

    • Treening 3 - ülakeha

  • 15

    Nädal 13

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kõht

    • Treening 3 - ülakeha

  • 16

    Nädal 14

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kõht

    • Treening 3 - ülakeha

  • 17

    Nädal 15

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kõht

    • Treening 3 - ülakeha

  • 18

    Nädal 16

    • Treening 1 - alakeha

    • Treening 2 - kõht

    • Treening 3 - ülakeha

  • 19

    Progressifotod - lõpp

    • Lae üles oma progressifotod ja mõõdud peale treeningute lõpetamist

    • FOTO EEST VAADATES

    • FOTO KÜLJELT VAADATES

    • FOTO TAGANT VAADATES

    • FOTO MÕÕTUDEST

  • 20

    "Dumbbell burn" 16-nädalase programmi lõpp

    • Võid enda üle olla uhke!